Etiqueta: Vitamina K2

Si eres una mujer que ha pasado por la menopausia, es posible que le preocupe la salud de sus huesos. La menopausia es un proceso natural que ocurre cuando los ovarios dejan de producir estrógeno, una hormona que, entre otras cosas, ayuda a proteger los huesos. Como resultado, sus huesos pueden perder densidad y volverse más propensos a fracturas.

Vitamina K2 respecto al calcio y los huesos

Una de las formas de prevenir o tratar la pérdida ósea después de la menopausia es consumir suficiente vitamina K2, una vitamina que desempeña un papel crucial en la regulación del metabolismo del calcio y el mantenimiento de la salud esquelética. La vitamina K2 activa las proteínas que unen el calcio a los huesos, lo que ayuda a aumentar la densidad mineral ósea, una medida de la cantidad de calcio y otros minerales que hay en los huesos, y evita que el calcio se deposite en los vasos sanguíneos, lo que puede causar problemas cardiovasculares.

¿Cómo una combinación de micronutrientes puede mejorar la salud ósea en las mujeres?

En un estudio publicado en el Journal of Environmental and Public Health en 2012 se investigó los efectos de una combinación de micronutrientes, incluida la vitamina K2, sobre la densidad mineral en los huesos y el metabolismo óseo en mujeres posmenopáusicas con enfermedades crónicas. Después de 12 meses, las mujeres mostraron una mejora significativa en sus huesos en varias partes de su esqueleto, como el cuello femoral, cadera y columna.

¿Existen efectos adversos en el consumo de micronutrientes como la Vitamina K2?

Algo muy interesante es que la fórmula de micronutrientes utilizada para el estudio en mención fue bien tolerada y no tuvo efectos adversos. Según este estudio, la combinación de micronutrientes fue eficaz para mejorar la salud de los huesos y reducir el riesgo de fracturas en mujeres posmenopáusicas con enfermedades crónicas, de cualquier forma, siempre es importante consultar con tu profesional de la salud antes de ingerir un suplemento alimenticio, además, es necesaria especial precaución antes de consumir en embarazo y lactancia, contando siempre con la venia del Ginecólogo responsable. Por supuesto, las ventajas del uso de la combinación de Vitamina K2 con Vitamina D3 la hemos revisado anteriormente en nuestro título “Dos héroes que han pasado desapercibidos: Vitamina K2 + Vitamina D3”

Conclusión

Como se puede observar, hay poderosos efectos de la vitamina K2 en la salud ósea en mujeres posmenopáusicas. La Vitamina K2, además de trabajar de manera conjunta con Vitamina D3,  puede ayudar a reducir la pérdida ósea, mejorar el metabolismo óseo y preservar la estructura ósea, lo que puede reducir el riesgo de fracturas y mejorar la calidad de vida de las mujeres en el largo plazo. Algo muy llamativo de este tipo de suplementación es que podría ser una forma segura y asequible de prevenir o tratar la osteoporosis, especialmente para quienes no les gusta o no pueden tomar medicamentos convencionales a causa de alergias u otros factores.

Referencias:

1. H. J. Knapen et al, Three-year Low-dose Menaquinone-7 Supplementarion Helps Decrease Bone Loss in Healthy Postmenopausal Women, 2013, Osteoporosis Int. DOI 10.1007/s00198-013-2325-6
2. Stephen J. Genuis et al., Combination of Micronutrients for Bone (COMB) Study: Bone Density after Micronutrient Intervention. 2012, Journal of Environmental and Public Health, Article ID 354151, 10 pages doi:10.1155/2012/354151

¿Sabías que la vitamina K puede ayudar a proteger el corazón y cerebro de las enfermedades? En esta publicación de blog, exploraremos cómo esta puede prevenir o revertir la calcificación vascular, que es un factor de riesgo importante para enfermedades arteriales o cardiovasculares.

¿Qué es la calcificación vascular y por qué es mala para el corazón?

 

La calcificación vascular es la acumulación de calcio en las arterias, lo que puede endurecerlas y estrecharlas, reduciendo el flujo de sangre y aumentando la presión. Esto puede provocar enfermedades graves como la enfermedad coronaria, en la que las arterias del corazón están bloqueadas por placa. Este tipo de condiciones pueden causar dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor en las piernas, entumecimiento y mayor riesgo de infección en las extremidades afectadas. ¡Si tienes alguno de estos síntomas, debes visitar a un especialista médico de inmediato!

La calcificación vascular está influenciada por varios factores, como el envejecimiento, la diabetes, la hipertensión, la inflamación y otros. Sin embargo, uno de los factores más importantes es la actividad de una proteína llamada GLA Matriz (Conocida como MGP), que se encuentra en la pared de los vasos sanguíneos. Esta proteína actúa como un potente inhibidor de la calcificación vascular, lo que significa que puede detener o revertir la acumulación de calcio en las arterias.

¿Cómo actúa la vitamina K con la proteína MGP y la calcificación vascular?

La vitamina K ayuda a que la proteína MGP se active y pueda inhibir (o prevenir) la calcificación vascular. Si esta proteína no obtiene suficiente vitamina K, puede volverse inactiva e incapaz de detener el proceso de calcificación, lo que puede resultar en un infarto.

La vitamina K tiene dos formas principales: vitamina K1  y vitamina K2. La vitamina K1 es transportada principalmente por un tipo de proteína que el hígado elimina.

La vitamina K2, por otro lado, es transportada por diferentes tipos de lipoproteínas, algunas de las cuales pueden llegar a los vasos sanguíneos y otros tejidos. Esto significa que la vitamina K2 puede activar la proteína MGP de forma más eficaz y prevenir la calcificación de las arterias de forma más eficaz. Cabe indicar que entre los tipos de vitamina K, la menaquinona-7, a diferencia de otras, puede permanecer activa hasta 72 horas en el organismo.

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina K para la salud del corazón?

Varios estudios han demostrado que especialmente la vitamina K2, puede tener efectos beneficiosos sobre la salud del corazón. Por ejemplo, en un estudio realizado en más de 36.000 hombres y mujeres descubrieron que las personas que consumían más vitamina K2 tenían un menor riesgo de desarrollar Enfermedad Arterial Periférica, especialmente si tenían hipertensión o diabetes. Sin embargo, la ingesta de vitamina K1 no mostró una asociación significativa con el riesgo de la misma enfermedad.

En otro estudio publicado en el 2004, en más de 4800 hombres y mujeres se examinó la asociación entre la ingesta de vitamina K y el riesgo de enfermedad coronaria. En este se descubrió que las personas que consumían más vitamina K2 tenían un menor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y morir por cualquier causa, en comparación con aquellas que consumían menos.

En conclusión, la ingesta de Vitamina K2 (menaquinona -7), puede ser muy beneficioso para el corazón e incluso el cerebro, ya que está científicamente comprobado que puede ayudar a prevenir la calcificación de arterias importantes que están encargadas de transportar la sangre y todo su contenido a estos órganos de vital importancia en nuestro cuerpo.

Referencias:

1. Geleijnse et al, Dietary Intake of Menaquinone Is Associated with a Reduced Risk of  Coronary Heart Disease: The Rotterdam Study. 2004 American Society for Nutritional Sciences. 
2. Manna P. and Kalita J, Beneficial role of vitamin K supplementation on insulin sensitivity, glucose metabolism, and the reduced risk of type 2 diabetes: A review, Nutrition 32 (2016) 732–739.

Aunque por muchos años no han recibido la atención que merecen, la combinación de Vitamina K2 + Vitamina D3 puede tener un impacto significativo en nuestra salud ósea y cardiovascular. En este espacio, exploraremos cómo estas dos vitaminas trabajan juntas para fortalecer nuestros huesos y proteger nuestro corazón, ambos efectos al mismo tiempo.

La Vitamina D3 y su Papel Crucial en los huesos

La vitamina D3, también conocida como la “vitamina del sol”, es esencial para la absorción de calcio y fósforo en el intestino. Cuando nos exponemos al sol, nuestra piel produce vitamina D3. Sin embargo, en la era de las pantallas, inseguridad y los horarios ocupados, a menudo carecemos de esta exposición solar vital. Aquí es donde entra en juego la suplementación.

Al hablar de vitamina D3 se debe comprender que esta no trabaja sola. La vitamina K2, a menudo pasada por alto, es su compañera de equipo. La K2 activa una proteína llamada osteocalcina, que fija el calcio en nuestros huesos y previene la osteoporosis, con el potencial incluso de ayudar a personas con osteopenia a no empeorar su condición.

Estudio Revelador: Menos Pérdida Ósea en Mujeres Posmenopáusicas

Un estudio de tres años demostró que la suplementación con menaquinona-7 (Una forma ultra potente de Vitamina K2) redujo la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas saludables. La K2 no solo protege nuestros huesos, sino que también les da la fuerza necesaria para resistir el paso del tiempo.

Arterias Libres de Calcificación (Un corazón y cerebro saludables)

La vitamina K2 puede evitar que el calcio se acumule en las arterias. ¿Por qué es esto importante? Porque la calcificación arterial es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, como el infarto y el ictus. Al mantener nuestras arterias libres de calcio, la K2 reduce significativamente este riesgo.

Para aprovechar al máximo esta alianza, debemos asegurarnos de obtener suficiente vitamina K2 y D3, que pueden adquirirse de las siguientes formas:

Exposición Solar: Aprovecha la luz solar siempre que puedas.

Alimentos Ricos en D3 y K2: Pescado azul, huevos, queso y natto.

Suplementos: Las dosis asociadas a los efectos mencionados en este documento son de entre 2000 y 4000 UI de Vitamina D3 junto a entre 90 y 120 mcg de Vitamina K2. Siempre es fundamental consultar con tu profesional de la salud antes de ingerir cualquier suplemento alimenticio.

¿Dónde puedo comprar vitamina K2 + D3?

Puedes comprar esta combinación en Ecuador en Miovid.com, también en cualquier cadena de farmacias del país solicitando Vitamina K2 + Vitamina D3. Recuerda siempre consultar primero con tu profesional de la salud.

Conclusión

La vitamina D3 y la K2 son el uno para el otro, ya que, al trabajar conjuntamente, protegen nuestros huesos, mantienen nuestras arterias limpias y en consecuencia nos ayudan a vivir una vida más rica con un corazón y un cerebro saludables.

Referencias:

1. Knapen et al, Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int, 2013, Springer. 
2. Geleijnse et al, Dietary Intake of Menaquinone Is Associated with a Reduced Risk of  Coronary Heart Disease: The Rotterdam Study. 2004 American Society for Nutritional Sciences. 
3. Vissers et al, The relationship between vitamin K and peripheral arterial disease, Atherosclerosis 252 (2016) 15e20.